我来社区串个门⑯躺着就能运动？这是一间只为老人开的特殊健身房

潮新闻客户端 记者 盛锐 通讯员 周伟洁 章杭(háng)

“饭后走一走，活到(dào)九十九。”

身体逐渐老迈的老年人，什么样的运动才是合适(héshì)的？

入梅以来，杭州的雨下个(xiàgè)不停，去哪动一动成了不少老年人的困扰。

听说杭州拱墅区康桥街道开(kāi)了一个长者运动健康之家（后简称健康之家），我决定去那里(nàlǐ)串个门。

健康之家位于运河邻里康桥(kāngqiáo)农贸市场的五楼。

我们曾经报道过的“菜场男模”周章伟就在这里的二楼。在他的直播间(zhíbōjiān)，时常可以看到这个农贸市场的身影(shēnyǐng)。

“这个地方方便，楼上锻炼、楼下买菜(mǎicài)。”一走进健康之家，70岁的王阿姨就和我聊上了(le)。

王(wáng)阿姨在慢跑台上慢走，4到5的配速，“我是东北人，膝盖(xīgài)不好，不能走太快。”

十年前，王阿姨来了(le)杭州，帮儿子带小孩。主要的运动就是晚饭后去楼下遛弯。其他时间她都(dōu)在玩手机刷视频，时间久(jiǔ)了，眼睛等都开始不舒服。

随着年岁的增加，身上的小毛病(xiǎomáobìng)多了起来，“肩酸，膝盖疼。”王阿姨说，年纪大了就怕身体不得劲，趁着小孩也大了，就想着动一动(dòngyīdòng)。

半个月前，王阿姨在和邻居聊天过程中，得知了长者(zhǎngzhě)运动健康之家，就跟着一起来了，“99块钱一个月，真的很(hěn)划算，这些小姑娘还给我们指导(zhǐdǎo)，很专业的。”

说话间，王阿姨切换了(le)一台“腰背拉伸练习机”。坐定之后，按照教练的指导，双臂(shuāngbì)交替(jiāotì)抬起，“练了一段时间，肩膀的酸痛缓解了不少。”

王阿姨一下子(yīxiàzi)就粉上了这个健康之家，“每天都会来待上几个小时，家边上有这么一个地方真蛮好(hǎo)的。”

整个健康之家，窗明几净(chuāngmíngjījìng)，相较于另一侧的健身房，少了些“汗水”的味道(wèidào)，多了几缕白发苍苍。

其他健身房看着“块头很大(hěndà)很厚重”的健身器材，到了健康之家(jiā)，变得轻巧起来。

串门当天(dàngtiān)，杭州下了好大的雨，依旧有4位老人在健身之家锻炼。

72岁的(de)朱大伯，躺在一张看着像“按摩椅(ànmóyǐ)”的器械上，闭目养神。机器保持着一个相对稳定的频率抖动。

“老人(lǎorén)健身和年轻人不太一样，他们主要是为了健康，保持身体(shēntǐ)的一种状态。”健身之家的指导教练和我说，不少人随着(suízhe)年纪(niánjì)的增加，都会出现肌肉萎缩、运动能力下降、关节炎等问题，需要低烈度的一些运动，去提高身体的活性。

朱大伯躺着(zhe)的(de)“按摩椅”叫垂直律动沙发，它通过模拟跳绳的频率，适度让老人动起来。

除了律动沙发，有几个特别的器械(qìxiè)也值得推荐。

入门处有两台专门针对腿脚不便的老人或残障人士(rénshì)设计的器械，不用下(xià)轮椅，就能通过机器律动，激活一定程度的身体机能。

我站上去体验了一下(yīxià)，“抖了”1分钟，下来之后身上微热，是(shì)那种运动前热身的感觉。

另一台全身协调训练机，使用中需要手脚不同(bùtóng)向——手向前动、脚向后踩(cǎi)，或者手向后动、脚向前踩，中间需要切换方向。

教练说，对于年轻人来说可能适(shì)应后切换起来很快，但老年人就不太容易，“器械除了增加(zēngjiā)适老化改造外，主要满足老年人康复的需求，适度运动(yùndòng)。”

朱大伯在教练的指导下(xià)锻炼 记者 盛锐/摄

朱大伯是健身(jiànshēn)之家的常客，也是介绍王阿姨来(lái)的邻居。他是在小女儿的带领下来的。

几十年的劳作，让(ràng)一直务农的朱大伯身上留下(liúxià)了不少伤病，他更换过髋关节(kuānguānjié)，膝盖还有风湿痛……很多运动，他没法弄，“年轻时每天下地干活，根本不用跑步。年纪大了，跑不动了。”

能躺着(zhe)运动，朱大伯感觉蛮神奇的。

每天他都会来这里躺一躺，“社会进步了，我们(wǒmen)也享福了。”

中午11点半，运动完的王阿姨，就着(zhe)水吃(chī)了降血压的药，收拾好东西下楼买菜，准备回家。

和我告别前，她(tā)说下午还要来。

外面的健身房，陆续也(yě)有年轻人来挥汗如雨。

健康的身体，是每一个人，不管年龄大小，都要追求(zhuīqiú)和保持的。

事业、家庭……岁月在老人们身上(shēnshàng)留下了很多痕迹，他们早就到了停下来关注自己身体的时候(shíhòu)了。

期待家(jiā)门口这样的健康之家越来越多，每一个老人都能有一片适合自己的运动场所(chǎngsuǒ)。